ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေနေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်တာ ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္ပါ

အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနပါတယ္ဆိုမွ ဝိတ္မက်ဘူးဆိုၿပီး ပ်ဳိေမေလးေတြ ၿငီးၾကတာကို ၾကားဖူးနားဝ႐ွိပါလိမ့္မယ္။ စာဖတ္သူ ပ်ိဳေမေလးကိုယ္တိုင္လည္း အဲ့ဒီလိုစိတ္ညစ္ရတဲ့သူေတြထဲက တစ္ေယာက္ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေနေပမယ့္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်တာကေတာ့ ျပဳလုပ္ပံုနည္းစနစ္မွားယြင္းတာေၾကာင့္လည္း ပါ ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြက ဘာမ်ားျဖစ္မလဲ။

အေနအထားမမွန္ျခင္း

Photo Source: Brightside.me

သင္က Gym မွာ အခုမွ သြားေဆာ့တဲ့ အသစ္စက္စက္မန္ဘာဝင္တစ္ေယာက္ဆိုရင္ မွန္ကန္တဲ့အေနအထားကို ေသခ်ာေလ့လာသင္ယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အေနအထားက မမွန္ကန္ဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ၾကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ဒဏ္ရာအနာတရျဖစ္ေစၿပီး သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္စြမ္းရည္လည္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ အေလ့အက်င့္ဆိုးေတြက ေဖ်ာက္ဖ်က္ရခက္တာေၾကာင့္ အက်င့္မပါသြားေအာင္ အစကတည္းက မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းအေနအထားေတြကို ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ဗိုက္ထဲမွာ အစာမ႐ွိဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း

Photo Source: www.freepik.com

ေလ့က်င့္ခန္း မျပဳလုပ္ခင္ ၄၅ မိနစ္၊ တစ္နာရီခန္႔ႀကိဳတင္ၿပီး အစားစားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဗိုက္ထဲမွာ အစာမ႐ွိဘဲနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကို အားနည္းၿပီး မူးေမာ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္အဆီျမန္ျမန္က်ခ်င္ေဇာနဲ႔ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျပဳလုပ္ျခင္း

ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေစတဲ ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ၾကြက္သားေတြကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္ခန္းအစံုကို ညီမွ်ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွ ၾကြက္သားအားလံုးကို အသံုးျပဳမိၿပီး အဆီပိုေတြ က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဘာမွမစားဘဲ အစာအငတ္ခံျခင္းကလည္း မွားယြင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

Photo Source: teenhealthcare.org

အစား အလြန္အကြ်ံစားျခင္း

Photo Source: www.thefunkyknuckles.com

ကိုယ္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပဲ အစားမေလ်ာ့လည္း ဘာမွမျဖစ္ပါဘူးလို႔ မထင္လိုက္နဲ႔ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔ ပင္ပန္းတဲ့အခါ အစားအမ်ားႀကီး စားခ်င္စိတ္ေတြေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ အဲ့ဒီအခါ အစားမဆင္ျခင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က နဂိုကထက္ အမ်ားႀကီးပိုတက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္ရင္း၊ အဆီအဆိမ့္ေတြကို ေ႐ွာင္ၿပီး ဝိတ္ခ်လိုက္ပါ။

အိပ္ေရးဝဝမအိပ္ျခင္း

Photo Source: psychprofessionals.com.au

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ အိပ္ေရးဝဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္ဘဲ ၾကြက္သားမ်ားနာက်င္ေနပါလိမ့္မယ္။

Source: www.fitnessmagazine.com

error: Alert: Copyright © 2019. MyStyle Myanmar