လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား - Quick Workouts | အဆီခ်ျခင္း - Fat Burning

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ေစၿပီး ခႏၱာကိုယ္ေသးသြယ္ေစမယ့္ ေရာဂေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳး

May 16, 2017

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ေစၿပီး ခႏၱာကိုယ္ေသးသြယ္ေစမယ့္ ေရာဂေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳး

Share this on:

သင့္ရဲ့ခႏၱာကိုယ္ကို ေသးသြယ္ေစဖို႔အတြက္ ေရာဂါေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို မွ်ေ၀ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ကိုခ်ပ္ေစမွာျဖစ္ၿပီးေတာ့ မနက္ခင္းမွာလုပ္ေပးတာဟာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

ပံုစံ ၁

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ပံုစံျဖစ္ပါတယ္။ အရိုးေတြကိုသန္မာေစၿပီး ၾကြက္သားကိုသန္မာေစပါတယ္။

ေျခေထာက္ကိုႏွစ္ဖက္ကို ခြဲလိုက္ၿပီး လက္ကိုေခါင္းေပၚေျမာက္လုိက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို စုလိုက္ပါ။ အေရွ႕တိုးထားတဲ့ ဒူးကိုေကြးၿပီး ၉၀ ဒီဂရီေကြးထားပါ။ ၀မ္းဗိုက္က ၾကြက္သားကို အာရံုစုထားၿပီး မ်က္လံုးကိုမွိတ္လိုက္ပါ။ ၁ မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးထားရမွာပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကိုေျပာင္းလုပ္ပါ။ ၃ ႀကိမ္ ၄ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

ပံုစံ ၂

၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ေပါင္ကအဆီေတြကိုလည္း က်ေစမယ့္နည္းပါ။ ၀မ္းဗိုက္က ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈနဲ႔ သက္လံုေကာင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ကို တစ္ဖက္နဲ႔တစ္ဖက္ ေ၀းေ၀းကားထားပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ေျခဖ၀ါးကို ညာဖက္လွည့္လိုက္ၿပီး ဒူးကိုေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တစ္တန္းတည္းဆန္႔ၿပီး ညာဖက္တည့္တည့္ကို ၅ မိနစ္ၾကည့္ပါ။ ကိုယ္ကိုမတ္မတ္ထားပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ႀကိမ္ကေန ၁၅ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။

ပံုစံ ၃

ေလွပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးက အဆီေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးမွာပါ။ ဖ်ာေပၚမွာ ထိုင္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ေနေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုဆန္႔ထားပါ။ ဒူးကို တည့္တည့္ဆန္႔ၿပီးအေပၚေျမာက္လိုက္ပါ။ ၄၅ ဒီဂရီကေန ၅၀ ဒီဂရီထိျမင့္ထားရမွာပါ။

ေျခေခ်ာင္းေတြကို ေကာ့ထားပါ။ ခႏၱာကိုယ္က V ပံုစံမ်ိဳးျဖစ္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ ဒီပံုစံအတိုင္းေနပါ။

ပံုစံ ၄

ရိုးရွင္းတဲ့ ေရာဂေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးပါ။ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစမွာပါ။ ကိုယ္ကို ေမွာက္လ်က္လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တေဒါင္ဆစ္ကေနေထာက္ၿပီး အတံုးတစ္ခုေပၚတင္ထားပါ။ ဒူးကိုေကြးၿပီး ခႏၱာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို တည့္တည့္ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးကားၿပီး ခ်ေပးထားပါ။ ဒီပံုအတိုင္း ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေနပါ။

ပံုစံ ၅

ခႏၱာကိုယ္ကို ေမွာက္လ်က္လွဲေနပါ။ ဒူးေကြးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ထုတ္ကာ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ကိုင္ထားေပးပါ။ ဒီပံုအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ကိုခပ္ျပင္းျပင္းရႈေပးပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရႈထုတ္ၿပီး နဂိုေမွာက္လ်က္အေနအထားအတိုင္းျပန္ေနပါ။

Review

User Rating

3.3 (10 Votes)