Cortisol Level (ေကာ့တစ္ဆို ပမာဏ) ဆိုတာက ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာရွိတဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ အဓိကကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး ေကာ့တစ္ဆို ပမာဏ ျမင့္လာတာနဲ႔အမွ် ဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုပံုလာပါတယ္။
ဗိုက္မွာအဆီေတြစုလာတာကို ေျဖရွင္းဖို႔ အိပ္ထမတင္လုပ္တာ တစ္ခုတည္းနဲ႔ မလုံလာက္ပါဘူး။ Cortisol Level (ေကာ့တစ္ဆို ပမာဏ) ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
၁။ ကဖင္းဓါတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကို ေရွာင္ပါ။
စီးကရက္၊ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ နဲ႔ ေကာ္ဖီ စတဲ့ Cortisol ပမာဏကို ျမင့္ေစတဲ့ ကဖင္း (Caffeine) ဓါတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာကို ေရွာင္ပါ။
၂။ Anti-Inflammatory (ေရာင္းရမ္းမႈႈကို သက္သာေစတဲ) ဂုဏ္သတၱိ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
ေသြးတြင္းမွာ သၾကားဓါတ္မ်ားေနတာဟာ Cortisol (ေကာ့တစ္ဆို) ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကိုလည္း မညီမွ်မႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရာင္းရမ္းမႈကို သက္သာေစတဲ့ Anti-Inflammatory ဂုဏ္သတၱိ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာဟာ Antioxidant ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားၿပီး ေဟာမုန္းေတြကို ညီမွ်ေစမွာျဖစ္သလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္းအသံုး၀င္ပါတယ္။
အေကာင္းဆံုးအစားအစာေတြကေတာ့ ပရိုတင္းဓါတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ငါး၊ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာသီးေတြျဖစ္ပါတယ္။
၃။ အိပ္စက္ပါ။
ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက ေကာ့တစ္ဆိုပမာဏကို ထိန္းထားခ်င္ရင္ေတာ့ လံုလံုေလာက္ေလာက္ အိပ္စက္ဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာက ေကာ့တစ္ဆို ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေစာေစာ အိပ္ယာ၀င္သင့္ပါတယ္။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
သုေတသနေတြအရ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ တစ္နာရီေလာက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစသလို၊ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ညီမွ်ဖို႔နဲ႔ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ဖို႔လည္း အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ကိုလည္း ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ( ေရာဂက်င့္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေတာင္တက္တာ၊ လက္ေ၀ွ႔ထိုးတာ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မိမိအဆင္ေျပသလိုလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။)
၅။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ဖယ္ရွားပါ။
ေကာ့တစ္ဆို ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ဖယ္ရွားဖို႕ပါပဲ။ ပန္းျခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ အားလပ္ရက္မွာ အပန္းေျဖပါ။
Credit: healthnfood
