တစ္ကမာၻလံုးက အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဝမ္းဗိုက္ျပားခ်ပ္ဖို႔အတြက္ ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုစာေလာက္ ႀကိဳးစားေနၾကရတာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္၊ အစားေတြ ေလွ်ာ့စားၿပီးလို႔ အဆီအနည္းငယ္က်သြားတဲ့အခါ အစားအေသာက္ ေသာင္းက်န္းတဲ့အက်င့္ေလးက ျပန္စလာျပန္ပါေရာ။

စင္ျမင့္ထက္ေပၚမွာ ေလွ်ာက္လွမ္းေနၾကတဲ့ ကမာၻေက်ာ္ေမာ္ဒယ္ေလးေတြရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္လို အဆီပိုေတြ မ႐ွိဘဲ  ခ်ပ္ရပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ကို ၅ မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့ ဖ်ာေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမွာက္ကာ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီ အေပၚ ေအာက္ လႊဲလိုက္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ အနားယူကာ ေနာက္ထပ္ ၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

ပံုစံ (၁) က အေနအထားအတိုင္း ဒူးေခါင္းကို ၉၀ ဒီဂရီထားကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္ခ်ၿပီး လွဲေလ်ာင္းေနပါ။ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘက္ဆီသို႔ ဆြဲယူလိုက္ၿပီး တင္ပါးၾကြကာ ေျခေထာက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ဆီသို႔ ပင့္တင္လိုက္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ မနားဘဲ ေနာက္ထပ္ ၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုု ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ေနပါ။ ပံု (၁) က အေနအထားအတိုင္း ညာေျခကို အေနာက္သို႔ ပို႔လိုက္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ မူလအေနအထားအတိုင္း မတ္တပ္္ျပန္ရပ္ပါ။ ညာေျခကို အေ႐ွ႕သို႔ ကန္လိုက္ပါ။ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ စကၠန္႔ အနည္းငယ္ အနားယူပါ ေနာက္ထပ္ ၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ကိုလည္း ထိုနည္းအတိုင္းပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခံုးေအာက္မွာ ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ဆန္႔တန္းထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဒူးေခါင္းကို ရင္ဘက္ဆီသို႔ေရာက္ေအာင္ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဘယ္ညာ တစ္လွည့္စီျပဳလုပ္ပါ။ ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ၿပီး အနားယူပါ ေနာက္ထပ္ ၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ပံုစံ (၁) က အေနအထားအတိုင္း လက္ကို ပုခံုးေအာက္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကို အေ႐ွ႕ပို႔ၿပီး ဒူးအနည္းငယ္ ေကြးညႊတ္ကာ ထိုင္တဲ့ပံုသ႑ာန္ျပဳလုပ္ပါ။ ဘယ္ေျခကို အေပၚေျမွာက္၊ ညာလက္က ဘယ္ေျခကို လွမ္းထိလိုက္ပါ။ မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ပါ။ ၁၆ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ေခတၱ ခဏ အနားယူၿပီး ေနာက္ထပ္ ၁၆ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ ၾကာခ်ိန္ကေတာ့ ၅ မိနစ္ကေန ၇ မိနစ္ အတြင္းပဲျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္နည္းနည္းေလာက္ ဖဲ့ေပး႐ံုနဲ႔တင္ ခ်ပ္ရပ္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ေလး ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

Source: Brightside.me