ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဆုိတာ ဒီကေန႔ ကမၻာေပၚမွာ လူႀကိဳက္မ်ားၿပီး လက္ခံက်င့္သံုးေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ၾကြက္သားနာက်င္တာေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး စိတ္ကို ၾကည္လင္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္က ၾကြက္သားနာက်င္တတ္တဲ့သူေတြအတြက္ ဘယ္လိုေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ရမလဲဆိုတာ မွ်ေ၀ေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အရင္ဆံုး ကိုယ္ကို မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေခ်ာင္းေလးကို ေထာက္ၿပီး အေပၚ ခပ္ျဖည္းျဖည္းေလး မတိုင္ေပးလိုက္ပါ။ ဒီအတိုင္းၿငိမ္ၿငိမ္ေလးေနၿပီး အသက္ကို ပံုမွန္ရွဴပါ။ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ေနေပးၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။

၂။ အရင္ဆံုး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ၃ ေပေလာက္ကားထားပါ။ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ေဘးဖက္ထုတ္ၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို အထဲဖက္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းတန္းဆန္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ဒူးေခါင္းကိုေကြးလိုက္ပါ။ ေခါင္းကိုညာဖက္ျဖည္းျဖည္းေလး လွည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

၃။ အရင္ဆံုး ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲေနလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြ ေျခဖ၀ါးေတြကို ေဖ်ာ့ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေဘးမွာခ်ထားပါ။ စိတ္ကိုေလွ်ာ့ထားပါ။ မ်က္လံုးကို ျဖည္းျဖည္းေလးမွိတ္လိုက္ပါ။ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းရွဴပါ။

ေျခေထာက္ၾကြက္သား နာက်င္ျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ အေကာင္းဆံုး ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

၄။ အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ၾကြက္သားေတြကို ေဖ်ာ့ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းေလးမတင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးနားမွာ ထားလိုက္ၿပီး ညာဖက္ေျခေထာက္ကို မလိုက္ပါ။ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ အသက္မွန္မွန္ရွဴၿပီးေနပါ။

၅။ အရင္ဆံုး ေမွာက္လ်က္လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ရင္ဘတ္ကို ေကာ့လိုက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္တည္း အသက္ရွဴလိုက္ပါ။ အဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ေနၿပီးမွ အသက္ျပန္ရွဴထုတ္ၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။

အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အစဥ္လိုက္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ေရာ ၾကြက္သားေတြအတြက္ေရာ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။