Lifestyle | က်န္းမာေရး – Health | ေလ့က်င့္ခန္း – Fitness

အေညာင္းအညာေျပေစၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

April 13, 2018

အေညာင္းအညာေျပေစၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

Share this on:

မဂၤလာပါေနာ္။ အထိုင္မ်ားၿပီး ခါးေညာင္းတတ္သူေတြ၊ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္တတ္တဲ့သူေတြ၊ ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနသူေတြအတြက္ အရမ္းအဆင္ေျပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ႏွိပ္ထားသလိုပဲ ခံစားရေစၿပီးအေညာင္းအညာေျပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။

၁။ Butterfly Wings

လည္ပင္း၊ ေက်ာရိုး နဲ႔ ေသြားလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အရင္ဆံုး ခံုေပၚမွာထိုင္ၿပီးခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္မွာအခုလိုကပ္ထားပါ။

ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းေလး ကားထားပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရႈလိုက္ၿပီး ဆန္႔ႏိုင္သေလာက္ ဆန္႕လို္ကၿပီး ရင္ဘက္ကို အေရွ႕ဘက္ၾကြကာ အသက္ရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေစာေစာကလိုျပန္ေနၿပီး ရင္ဖက္ကို အေရွ႕ဖက္ ငိုက္လိုက္ပါ။ အခုပံုမွာျပထားသလိုျဖစ္ါတယ္။ ၿပီးရင္အသက္ျပန္ရႈလိုက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ တကယ္လို႔ ဒီလိုလုပ္ေနရင္ နာေနရင္ဆက္မလုပ္ပါနဲ႔။

၂။ Cat Cow

ခါးနာတာသက္သာဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္လာဖို႔။

အရင္ဆံုး ခုန္မွာထိုင္ေနလိုက္ပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေပါင္ေပၚတင္လိုက္ၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းရႈဥသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ ပုခံုးကို ကိုင္းလိုက္ကာ ေခါင္းကို ေအာက္ငိုက္စိုက္လိုပ္ၿပီး အသက္ရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေစာေစာကလို ျပန္ေနၿပီးထပ္လုပ္ပါ။ ၈ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

၃။ Chair Twist

ခါးနာတာနဲ႔ အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္လာဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ခံုးခံုမွာ ေဘးေစာင္းေလးထိုင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရႈပါ။ လက္ႏွစ္ကို ခံုေက်ာမွီမွာိကုင္ထားၿပီး ခါးကို လွည့္လိုက္ပါ။ အသက္ကို ျပန္ရႈထုတ္ပါ။ အဲဒီအတိုင္းပဲ အသက္ကို ရႈထုတ္လိုပ္ သြင္းလိုက္ ၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ က်န္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းပါ။ တစ္ဖက္ဆီကို ၃ ႀကိမ္လုပ္ရပါမယ္။

၄။ Side Bend

ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ဖို႔နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္က ၾကြက္သားေတြ၊ ရင္ဘတ္က ၾကြက္သားေတြ အေညာင္းအညာေျပဖို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ခံုးမွာ ခါးမတ္မတ္နဲ႔ထိုင္ပါ။

ၿပီးရင္လက္တစ္ဖက္ကို ခံုအထိုင္မွာကို္င္ထားၿပီး လက္တစ္ဖက္ကို အေပၚေျမာက္ကာ ခႏၶာကိုယ္ ေဘးကို တန္းတန္းေလး ကိုင္းခ်ေပးပါ။ အသက္ကို ပံုမွန္ေလးပဲရႈပါ။ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္ဆီလုပ္ေပးပါ။

၅။ Chair Pigeon

သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ဖို႔နဲ႔ ေပါင္သားနဲ႔ ခါး အေညာင္းအညာေျပေစဖို႔

အရင္ဆံုး ခံုမွာထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို တစ္ဖက္ေပါင္ေပၚ အခုပံုမွာျပထားသလုိ တင္လိုက္ပါ။ ခါးကိုမတ္မတ္ထားၿပီးအဲဒီအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေရွ႕ကိုင္းလိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္းလုိက္ ထုတ္လုိက္လုပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကို ၃ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

Source: www.brightside.me

အေညာင္းအညာေျပေစၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမယ့္ ေနာက္ေက်ာေလ့က်င့္ခန္း (၅) မ်ိဳး

User Rating

1 (1 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyStyle Myanmar