အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ အေလးအပင္မ်ားကို ႐ုတ္တရက္ဆြဲမလိုက္တဲ့အခါ၊ ထိုင္တဲ့အေနအထားမမွန္တဲ့အခါ၊ ဒါမွမဟုတ္ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့ သက္ႀကီးရြယ္အိုေတြမွာ ခါးနာျခင္းေဝဒနာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ခါးနာေဝဒနာျပင္းထန္လာတဲ့အခါ ခြဲစိတ္ရသည္အထိ ျပဳလုပ္ရပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ခါးနည္းနည္းေလး နာလာတာနဲ႔ ျပင္းထန္လာတဲ့အထိ မေစာင့္ဘဲ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အေၾကာေလ်ာ့ Yoga ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းျပဳလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ခါးနာေဝဒနာ ၇ မိနစ္အတြင္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ဖ်ာေပၚမွာ အရင္ဆံုး ဒူးေထာက္ထားၿပီးေနာက္ ပံုပါအတိုင္းတျဖည္းျဖည္း ဒူးကားေပးလိုက္ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္က ဒူးေခါင္းကို ကိုင္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္ကို ထိကပ္ထားရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ခါးမတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ေနပါ။ ညာေျခကို အေ႐ွ႕သို႔ ဆန္႔ထုတ္ထားၿပီး က်န္ေျခဖဝါးတစ္ဖက္ကို ေပါင္အတြင္းသားနဲ႔ ထိကပ္ေပးလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေ႐ွ႕သို႔ ကိုင္းခ်လိုက္ၿပီး လက္အေနအထားကိုေတာ့ ပထမပံုမွာ ျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ျပဳလုပ္ပါ။ ၿပီးမွ လက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အေ႐ွ႕ ထုတ္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို လွမ္းဆြဲလိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ညာေျခၿပီးသြားပါက ဘယ္ေျခေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ထိုင္ၿပီး နံရံကို ေက်ာမွီထားပါ။ ေျခဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပံုပါအတိုင္း ပူးကပ္ထားၿပီး ထိုေျခဖဝါးကို တင္ပါးဆံု႐ိုးနဲ႔ နီးသထက္နီးေအာင္ ဆြဲကပ္လိုက္ပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ခပ္ျပင္းျပင္းေလးနဲ႔ အသက္႐ႈသြင္း ႐ႈထုတ္ ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ေခါင္းငံု႔ထားကာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေ႐ွ႕သို႔ ေကြးခ်လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ႈသြင္း႐ႈထုတ္ ၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

အသင့္အေနအထားနဲ႔ မတ္မတ္ရပ္ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ညာေျခကို ဘယ္ေျခမွ ၃ ေပ (သို႔) ၄ ေပ ခြာလိုက္ၿပီး ေဘးဘက္သို႔ ေကြးလိုက္ပါ။ ထိုအခါ ေပါင္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေနရပါမယ္။ လက္မနဲ႔ လက္ညွိဳးကို အဝိုင္းပံုသ႑ာန္ျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ညာတံေတာင္ဆစ္ကို ေပါင္ေပၚ ေထာက္ထားပါ။ ဘယ္လက္ကိုေတာ့ ေခါင္းေပၚမွာ ဆန္႔တန္းထားပါ။ ဘယ္ေျခနဲ႔ ညာလက္က မ်ဥ္းေစာင္းပံုစံ ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ဦးေခါင္းကိုလည္း မ်က္ႏွာက်က္ေပၚသို႔ ေမာ့ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ဘက္ေျပာင္းၿပီး ေနာက္ထပ္ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။

Source: Brightside.me