သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ မွားယြင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္ အေနအထားမ်ား

ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်လွပၿပီး ၾကြက္သားမ်ားက်စ္လ်စ္ကာ အဆီပိုေတြ ဖယ္ဖ်က္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးၾက၊ Gym သြားေဆာ့ၾကနဲ႔ အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကိဳးစားေနၾကတာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာလည္း အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကေနတစ္ဆင့္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တိုုးၿပီးေဆာ့ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ေပမယ့္လည္း ျပဳလုပ္တဲ့အေနအထားမမွန္တဲ့အခါ အခ်ိန္ကုန္ လူပင္ပန္းတာပဲအဖတ္တင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သိထားသင့္တဲ့အရာမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အေနအထားမွားယြင္းမႈမ်ားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

Hip Bridge

တင္ပါးကို အေပၚေျမွာက္တဲ့အခါ အရမ္းေျမွာက္ရင္ ခံုးခံုးႀကီးျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ပံုစံအမွားကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ၿပီး မ်ဥ္းေစာင္းအေျဖာင့္ပံုစံအတိုင္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။

Alternating Side Lunges

Squat ထိုင္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္သို႔ေရြ႕ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ပံုအမွန္ထဲကလို ခါးကိုေကာ့ထားေပးၿပီး ဒူးေခါင္းကလည္း ၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္မတ္က်ေနရပါမယ္။

Plank ေထာက္ျခင္း

ပံုအမွားေတြထဲကလို ခႏၶာကိုယ္က ေအာက္က်ၿပီးေကာ့ေနတာမ်ိဳး၊ အေပၚအရမ္းေျမွာက္ထားလို႔ ခံုးေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ရပါဘူး။ တင္ပါးနဲ႔ ေက်ာျပင္က ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းျဖစ္ေနရပါမယ္။

အေလးမၿပီး Squat ထိုင္တဲ့အခါ

အေလးမသည္ျဖစ္ေစ၊ အလြတ္ Squat ထိုင္သည္ျဖစ္ေစ သတိထားရမွာကေတာ့ ခါးကုန္းမထားဘဲ ခါးေကာ့ထားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေပါင္ကလည္း ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းျဖစ္ေနရပါမယ္။ အေလးတန္းကိုင္ထားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေလးတန္းက ေျခေထာက္ထိပ္ပိုင္းနဲ႔ တစ္ေျပးညီျဖစ္ေနလို႔ မရပါဘူး။

အေလးတန္းကိုင္တဲ့ လက္အေနအထား

တင္းတင္းက်စ္က်စ္ႀကီး ဆုပ္ကိုင္ထားစရာမလိုပါဘူး။

အေလးတံုးကိုင္ၿပီး Squat ထိုင္တဲ့အခါ

ပုခံုးမကိုင္းဘဲ ရင္ဘတ္ေကာ့ထားၿပီး ေပါင္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မ်ဥ္းၿပိဳင္သ႑ာန္ျဖစ္ေနရပါမယ္။

Deadlift

အေလးမတဲ့အခါ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေတြက ေစာင္းမေနဘဲ ေထာင့္မတ္က်ေနရပါမယ္။ ပံုစံမွားယြင္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ခံုတန္းေပၚသို႔ အတက္အဆင္းျပဳလုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း

ခံုတန္းေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းၿပီး အေလ့မရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း

အေလးတံုးမၿပီး ေျခေထာက္ကို အေ႐ွ႕အေနာက္ ေျပာင္းရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းခံုေပၚတင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းေထာက္ထားတဲ့ Squat ထိုင္မယ္ဆိုရင္ သတိထားရမယ့္အရာ

အေလးတံုး တစ္ခုမၿပီး လက္တစ္ဖက္ ေထာက္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ရင္သားမ်ားကို က်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။

အေလးတံုးကို ေခါင္းအေနာက္မွာထားၿပီး အေပၚသို႔ ဆြဲတင္ရတဲ့ Triceps ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခသလံုးၾကြက္သားက်စ္လ်စ္ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့အခါ

ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို အေ႐ွ႕သို႔ကိုင္းခ်ၿပီး အေပၚျပန္ၾကြတဲ့အခါ တင္ပါးနဲ႔ မ်ဥ္းေစာင္းပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေနရပါမယ္။

Source: Brightside.me

error: Alert: Copyright © 2019. MyStyle Myanmar