Lifestyle | ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုရာ – Diets & Weight Loss

ညဘက္တြင္ျပဳလုပ္ေလ့႐ွိေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစသည့္ အေလ့အက်င့္ဆိုးမ်ား

October 9, 2018

ညဘက္တြင္ျပဳလုပ္ေလ့႐ွိေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစသည့္ အေလ့အက်င့္ဆိုးမ်ား

Share this on:

အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားလွပခ်င္သူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္သင့္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အျပဳအမူေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႔လည္း အစားလည္းေလ်ာ့ပါလ်က္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါလ်က္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်ေသးဘူးဆိုရင္ အခုေဖာ္ျပသြားမယ့္ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ဘာေတြကို က်ဴးလြန္မိေနလဲဆိုတာ ေသခ်ာစဥ္းစားဖို႔လိုၿပီေနာ္။

၁။ လံုေလာက္ေသာအိပ္ခ်ိန္ မ႐ွိျခင္း

သင္က ညဘက္မွာလံုေလာက္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းမ႐ွိတဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္က ေႏွးေကြးသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရးမဝတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လူကမလန္းဆန္းေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းႏြယ္နယ္ကာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားအလုပ္ေတြ မလုပ္ခ်င္ေတာ့ဘဲ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာပါေတာ့တယ္။ တစ္ညကို ၈ နာရီၾကာ အိပ္စက္အနားယူျခင္းက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၂။ ညစာ အလြန္အကြ်ံစားျခင္း

ညဘက္ တီဗြီၾကည့္ရင္း ညစာစားျခင္းကလည္း သင့္ကို သင့္ရဲ႕မသိစိတ္က အစားမ်ားမ်ားစားေအာင္ တြန္းပို႔လိုက္ပါတယ္။ ညဘက္အစားအမ်ားႀကီးစားတဲ့အခါ အစာေခ်စနစ္ကလည္း ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညစာကို အလြန္အကြ်ံမစားဘဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးအစားအစာကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။

၃။ ညစာ စားၿပီးၿပီးျခင္း အိပ္ရာဝင္ျခင္း

ညစာစားၿပီးၿပီးျခင္း အိပ္ရာဝင္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဆီေတြ စုေနေစၿပီး သင့္အစာေခ်စနစ္အတြက္လည္း အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ မအိပ္ခင္ ၂ နာရီအလိုမွာ ညစာစားျခင္းပါပဲ။

၄။ အေၾကာ္အေလွာ္မ်ားကို ညစာအျဖစ္စားျခင္း

ၾကက္ေၾကာ္၊ အာလူးေၾကာ္စတာေတြက ကယ္လိုရီမ်ားစြာပါဝင္ၿပီး သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ညစာအေနနဲ႔စားရင္ ပိုဆိုးတာေပါ့။ ညဘက္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္အနားယူလို႔ ဘယ္ရေတာ့မလဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ စားမယ့္အစား ကင္ထားတဲ့အစားအစာ၊ ဖုတ္ထားတဲ့အစားအစာ၊ ေပါင္းထားတဲ့အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။

၅။ ညစာစားတဲ့အခါ စပ္တဲ့အစားအစာမ်ားစားျခင္း

ပူပူစပ္စပ္အစားအစာမ်ားက သင့္အစာအိမ္ကို အားနည္းေစၿပီး ညဘက္မွာ သင္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အပူအစပ္ေတြက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမွင့္ေပးေပမယ့္ ညဘက္စားတာကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

၆။ ညဘက္မွာ အခ်ိဳစာမ်ားစားျခင္း

ညဘက္မွာ ကိတ္မုန္႔တို႔ ကြတ္ကီးတို႔စတဲ့ အခ်ိဳစာေတြစားမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကုိယ္က ကယ္လိုရီေတြကို မေလာင္ကြ်မ္းေပးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အဲ့ဒီအခါ ခါးနဲ႔ဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုလာပါေတာ့တယ္။

၇။ သေရစာမုန္႔မ်ားစားျခင္း

သေရစာမုန္႔မ်ားက ကယ္လိုရီမ်ားတဲအျပင္ သင္ညဘက္မွာ ႏိုးၾကားေနေအာင္ စြမ္းအင္ေတြရရွိေနပါလိမ့္မယ္။

၈။ ညစာေ႐ွာင္ျခင္း

ညစာေရွာင္ျခင္းက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ မကူညီေပးႏိုင္ပါဘူး။ သင့္ကိုပိုမိုဆာေလာင္ေစၿပီး အေရျပားေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲျဖစ္ေအာင္ ႂကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားဆံုး႐ွံဳးေစပါတယ္။

၉။ အရက္ႏွင့္ ကာဖိန္းဓာတ္မ်ား မွီဝဲျခင္း

အရက္ႏွင့္ ကာဖိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီတို႔က ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အျပင္ သင့္ရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကိုလည္း ေႏွာင့္ယွက္ပါေသးတယ္။

၁၀။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဖုန္းႏွင့္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးျခင္း

ဖုန္းစခရင္မ္နဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာစခရင္မ္က အလင္းေရာင္က သင့္ရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီအလိုကတည္းက မည္သည့္လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားမွ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ အဲ့ဒီအစား စာဖတ္ျခင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ သာယာၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ သီခ်င္းေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ နားေထာင္လိုက္ပါ။

Source: Brightside.me

Review

User Rating

2.7 (3 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyStyle Myanmar