မနက္အိပ္ရာထတဲ့အခါ အေၾကာေလ်ာ့ေပးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားနဲ႔ တင္းမာေနတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ကူညီေထာက္ပ့ံေပးၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီးေပးစရာမလိုဘဲ ၁၀ မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုးေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနမွာ အမွန္ပါပဲ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၁
ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကို ေခါင္းေပၚမွာ ေျမွာက္ထားၿပီး ညာလက္တံေတာင္ဆစ္ကို ဆြဲထားပါ။ ညာဘက္လက္ဖဝါးက ပုခံုးအေနာက္မွာ ထားေပးရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ဘယ္လက္နဲ႔ ညာလက္ေျပာင္းၿပီး အေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ဘယ္လက္ကို ရင္ဘတ္အေရွ႕မွာ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ညာလက္ေကာက္ဝတ္နဲ႔ မိမိဘက္ဆီ ဆြဲယူလုိက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းေလး ၂ ႀကိမ္ ၃ ႀကိမ္ခန္႔ ႐ႈၿပီးသြားရင္ေတာ့ ဘက္ေျပာင္းၿပီး အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ပုခံုးနဲ႔ ခါးကို မတ္မတ္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းမယ္၊ ၿပီးရင္ အေနာက္၊ အေရွ႕၊ ၿပီးရင္ ညာဘက္ျပန္ေစာင္းေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ပဲ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ျမန္ျမန္ျပဳလုပ္ရင္ ေခါင္းမူးတတ္လို႔ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
အိပ္ရာေပၚမွာ ထိုင္လ်က္သားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပုခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ခ်ဲထားၿပီး မတ္တပ္ရပ္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိစိတ္ႀကိဳက္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္အေရွ႕ဘက္သို႔ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေအာင္ ဆန္႔တန္းပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ပုခံုးကို စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္လွည့္ပတ္ေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
ၾကမ္းျပင္ေပၚ (သို႔) အိပ္ရာေပၚ ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ေျခကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ညာေျခကို ပံုပါအတိုင္း ဘယ္ေျခအေပၚသို႔ ယွက္ထားပါ။ အဲ့ဒီေနာက္မွာ ရင္ဘတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္အျခမ္းဆီလွည့္လိုက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးတဲ့အခါမွာ အျခားတစ္ဖက္သို႔ေျပာင္းလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၆
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပံုပါအတိုင္း ခပ္က်ယ္က်ယ္ေလး ခ်ဲထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေခါင္းေပၚေက်ာ္ခ်လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ကိုင္းခ်လိုက္ပါ (ခႏၶာကိုယ္ အေရွ႕ဘက္ မကိုင္းသြားဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ) အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ အျခားတစ္ဖက္သို႔ ျပန္ေစာင္းေပးလိုက္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၇
ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္မထိန္းထားႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ခံု (သို႔) နံရံကို ကိုင္ထားလို႔ ရပါတယ္။ ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းကို ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေပ်ာင္းပဲထားပါ။ ညာဒူးကို အေနာက္သုိ႔ ေကြးလိုက္ၿပီး ေျခက်င္းဝတ္ (သို႔) ေျခေထာက္ကို ကိုင္ထားလိုက္ပါ။ ပုခံုးနဲ႔ ခါးက အေရွ႕အေနာက္နဲ႔ ေဘးဘက္ေတြကို မယိုင္ေစဘဲ တစ္ေျဖာင့္တည္းျဖစ္ေနဖို႔ ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း ၅ ေခါက္ ၆ ေခါက္ခန္႔ ႐ႈၿပီးတဲ့အခါ အျခားေျခေထာက္ေျပာင္းလိုက္ပါ။
Source: Brightside.me
