မဂၤလာပါေနာ္။ ငယ္ငယ္တုန္းက ကိုယ္ႀကိဳက္သလို ေနခဲ့ေပမယ့္ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔ အမွ် ပိုပိုၿပီး ဂရုစိုက္ရပါတယ္။ အသက္ ၃၀ အရြယ္ေလာက္ေရာက္ၿပီဆိုရင္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြ ေႏွးေကြးသြားတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ေတြပါ ပိုၿပီးဂရုစိုက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အလွပအတြက္သာမဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ပါပါတယ္။

၁။ အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္ပါ

ပထမဆံုးအေရးႀကီးတဲ့အခ်က္က သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ကို ဂရုိစု္ကဖို႔လိုပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားပါ။ အသက္ ၃၀ ေလာက္ေရာက္ရင္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးသြားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လြယ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားေသာက္ကို စားပါ။

၂။ အိပ္ခ်ိန္ကို ဂရုစိုက္ပါ

ယံုဖို႕ခက္ေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းတာဟာ သင့္ကို ပိုၿပီးဝေစတယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ အိပ္ခ်ိန္နည္းေလေလ ပိုဝေလေလပါပဲ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။ Gym ကိုပဲ တခ်ိန္လံုးေဆာ့ရမယ္လုိ႕မဆိုလိုပါဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာမ်ိဳးကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၄ ႀကိမ္ကေန၆ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးပါ။

၄။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ထိန္းသိမ္းပါ

ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ပိုၿပီး တက္ၾကြေစတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာ၊ အစပ္စားတာ၊ အျပဳတ္ေသာက္တာ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာကို စားတာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ

ေရကို ဆာတဲ့အခ်ိန္တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ မဆာရင္လည္းေသာက္ေပးပါ။  မနက္အိပ္ယာႏုိးႏိုးခ်င္း ေရ ၂ ခြက္ ၃ ခြက္ေလာက္ေသာက္ၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးကို အစျပဳပါ။

၆။ ဗီတာမင္C ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ စားေပးပါ

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာကို စားေပးပါ။ ဗီတာမင္ C ဟာ သင့္ကို ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏုပ်ိဳလွပေစပါတယ္။

၇။ Green Tea ေသာက္ပါ

သင့္ရဲက်န္းမာေရးအတြက္ေရာ အလွပအတြက္ပါ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ႏွလံုးကို က်န္းမာေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုဖယ္ရွားေပးလို႔ သင့္ကို ပိုၿပီး က်န္းမာလွပေစမွာပါ။

၈။ အခ်ိဳစားႀကိဳက္ရင္ ဒီလိုေရြးစားပါ

သင့္အေနနဲ႔ အခ်ိဳႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အခ်ိဳအစား သဘာဝ သစ္သီးကရတဲ့ အခ်ိဳကိုစားေပးပါ။ ေခ်ာ့ကလက္စားခ်င္ရင္ေတာင္ ေခ်ာ့ကလက္ အမည္းကို စားေပးသင့္ပါတယ္။